Главная / Диеты отзывы и результаты / История похудения на правильном питании: 5 кг за месяц + меню на каждый день
Все диеты

История похудения на правильном питании: 5 кг за месяц + меню на каждый день

Похудеть решила с помощью правильного питания в тандеме с выполнением дома физических упражнений. На всё про всё ушёл месяц. Вес значительно не изменился. Он снизился с 68 кг до 63кг, а вот качество тела поменялось существенно.

Процесс выбора метода похудения

С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы. Мужа устраивала вполне моя фигура. Я подсознательно понимала, что во многом моё желание похудеть навязано рекламой, в которой идеальные девушки что-то нам продают.

Поддавшись своим мыслям, я приняла решение довести своё тело до идеальных пропорций. Нет для меня это совсем не 90-60-90. Я желала себе небольшие, но аппетитные формы и изгибы.

На помощь мне пришёл интернет. Там я нашла уйму информации о различных диетах, чудо коктейлях, чаях и так далее. Мне это всё не внушало доверия. Ведь я хотела не только похудеть, но и остаться со здоровым желудком. Всем моим требованиям отвечал такой метод похудения, как правильное питание. И я решилась.

Меню на неделю

К составлению меню я подошла очень ответственно. Перерыла множество информации в интернете. Почитала отзывы и истории других людей. И составила своё меню. Выглядело оно следующим образом:

Первая неделя

1 день

  • Завтрак: овсяная каша, 2 куриных белка, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: отварная куриная грудка, два огурца средних размеров
  • Перекус: каша гречневая
  • Ужин: отварная куриная грудка и тушеная капуста

2 день

  • Завтрак: белковый омлет из 3 куриных яиц и стакан молока
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: свежий перец средних размеров, отварная говядина
  • Перекус: отварная рыба, стручковая фасоль
  • Ужин: пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

3 день

  • Завтрак: гречневая каша, отварное куриное яйцо
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: свежие огурцы и помидоры средних размеров (каждого по два штуки), отварная куриная грудка
  • Перекус: пол пачки творога, изюм
  • Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты

4 день

  • Завтрак: овсяная каша, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: кальмары, свежий перец
  • Перекус: суп-пюре из овощей
  • Ужин: пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

5 день

  • Завтрак: омлет из двух куриных белков, 1 свежий огурец средних размеров, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: овощное пюре, свежий огурец, отварная куриная грудка
  • Перекус: свежие огурцы (2 штуки), перец
  • Ужин: капустный салат, отварная рыба

6 день

  • Завтрак: отварное яйцо, свежий помидор, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: тушеная фасоль с куриной грудкой
  • Перекус: пол пачки творога, стакан кефира
  • Ужин: гречневая каша, отварная грудка

7 день

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом, чай без сахара
  • Перекус: яблоко средних размеров или половина грейпфрута
  • Обед: тушеные овощи, отварная рыба
  • Перекус: салат из свежих овощей.
  • Ужин: пол пачки творога, чай без сахара.

Вторая неделя — полное исключение фруктов. Ежедневный ужин состоял из отварной рыбы или куриной грудки и творога.

Третья неделя — потребление каш снизила до шести ложек за приём. Уменьшила объём молочный продуктов в рационе.

Четвертая неделя — считается выходом из диеты, поэтому он обязан быть плавным. При плавном переходе на привычное меню возможность срыва минимальна. Питание на четвертой неделе полностью соответствует первой.

Куриную грудку всегда отваривала без кожицы и хорошо промытую. Овощи и фрукты брала средних размеров, так проще ориентироваться и подсчитывать.

Ежедневно минут за тридцать минут до завтрака выпивала стакан чистой воды. После чего просыпался желудок и начинал свою работу после отдыха.

Физические упражнения, выполняемые в домашних условиях

Все свои тренировки я разделила на два дня. В первый день я давала нагрузку на ягодицы и ноги. А во второй день все остальное — руки, плечи, спина, грудь, пресс.

Домашний инвентарь состоит из двух гантелей по четыре килограмма. Для моего неподготовленного тела этого хватило вполне.

Каждую тренировку я обязательно начинала с растяжки всех мышц. На это уходит время, но без растяжки никуда. Не разогретые мышцы часто травмируются. А травм я не хотела, я хотела похудеть. В общей сложности разогревание тела и растяжка занимают у меня пятнадцать минут. Разогревалась я прыжками и бегом на месте. Можно прыжки через скакалку, но таковой дома у меня не нашлось.

Растягивала мышцы я, следуя изображениям на рисунке.

растягивание мышц в домашних условиях

Первый день тренировок — низ:

  • Приседания.
  • Румынская тяга.
  • Выпады.
  • Ягодичный мостик.
  • Мази ногой в сторону (выполняла без гантелей).
  • Плие

Второй день тренировок — верх:

  • Отжимания от дивана.
  • Подъём туловища вверх из положения лёжа.
  • Подъём ног вверх из положения лёжа.
  • Обратные отжимания.
  • Планка.
  • Разводка гантелей в стороны стоя.

В дни, когда я не выполняла физические упражнения дома, я выходила на пробежку. Пробежки были утренними, так как вечером я выполнить их не могла в связи с поздним окончанием рабочего дня. Утром, проснувшись, делала растяжку мышц. Выпивала стакан воды и отправлялась на пробежку. Поначалу пробегала очень мало, но с каждым днём расстояние увеличивалось. В среднем мои пробежки равнялись трём километрам.

Результаты похудения

Глядя на фотографии до и после, я понимаю, что добилась того, чего желала.

Реальная история собственного похудения от Светланы Кириюшко

Сказать, что я рада — значит, ничего не сказать. Было очень трудно. Иногда я пыталась уговаривать себя и не идти на пробежку, или что от одной шоколадочки мне ничего не будет, но я смогла. Отказалась от соблазнов и всё сделала. Контролировала себя, не давая поблажек. Повторяла себе, что это только на время «Вот похудею за месяц, и наемся сладостей». И вот спустя месяц я понимаю, что правильное питание стало образом жизни, а не диетой для похудения. Теперь я питаюсь правильно, удаляя ненужный «пищевой мусор» и иногда, позволяя себе, маленькие вкусняшки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *