Главная / Диета для похудения / Как похудеть на 5 кг за две недели в домашних условиях
Все диеты

Как похудеть на 5 кг за две недели в домашних условиях

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.

9 правил двухнедельного похудения

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:

  1. Ставку в своем рационе надо будет делать на овощные и фруктовые плоды. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые заправляются обезжиренным йогуртом и при этом совершенно не солятся.
  2. Исключить из своего меню на две недели надо будет любые полуфабрикаты. Они поставляют в организм пустые калории, которые и способствуют отложению подкожного жира.
  3. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день. При этом объем съедаемой порции не должен превышать 250 г. А промежутки между основной трапезой нужно стараться делать одинаковыми.
  4. Достаточный объем в рационе должны занять такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты.
  5. Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов. И только через 15 минут приступать к трапезе.
  6. Завтракать надо обязательно. Причем утренний прием пищи должен содержать примерно 300 калорий. Это позволит снабдить свой организм калориями и избежать чувства голода раньше обеда.
  7. В вечернее время отказаться надо будет от употребления углеводов. Их организм начнет преобразовывать в жиры.
  8. Суточная калорийность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин 2400 ккал.
  9. Использование соли, сливочного масла и салатных заправок нужно свести к минимуму.

Запрещенные и разрешенные продукты

Что можно? Что нельзя?
  • овощи (особенно капуста разных видов, огурцы, баклажаны, кабачки и тыква);
  • такие фрукты, как зеленые яблоки, груши, грейпфрут и апельсины, арбуз, нектарины;
  • малина, черника, голубика;
  • курица без кожицы, филе индейки;
  • постные куски телятины и кролика;
  • рыба только белых сортов (хек, сайда и сайра, треска, палтус, карп);
  • морепродукты (особенно кальмары, креветки, мидии);
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, перловка и бурый рис);
  • горох, фасоль, бобы и чечевица;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • кисломолочные продукты без фруктовых добавок и с пониженным содержанием жира;
  • хлеб из ржаной муки;
  • отруби;
  • сыр творожный или белый;
  • сухофрукты и натуральный мармелад;
  • морсы и компоты, отвар шиповника;
  • оливковое и кунжутное масло;
  • кофе молотый, зеленый чай.
  • свинину, сало, жирные куски телятины, баранину;
  • колбасы, сардельки и сосиски;
  • чипсы, орешки, сухарики;
  • пирожные, кондитерские изделия и торты с кремами;
  • шоколадные и вафельные конфеты;
  • маргарин, майонез, кетчуп;
  • батон, пряники, печенье;
  • маринады и копчености;
  • крабовые палочки;
  • газированные напитки, алкогольные коктейли;
  • фаст-фуд.

Меню на 2 недели

  • Первая неделя
  • Вторая неделя
День Меню
Понедельник Завтрак: зеленый чай, груша, кусочек отрубного хлеба с желтым перцем и двумя отварными яйцами.
Перекус: салат из огурцов, пекинской капусты и белой фасоли, заправленный греческим йогуртом.
Обед: 220 г куриного запеченного филе и тарелка шпинатного супа.
Полдник: 150 г творога с малиной.
Ужин: филе палтуса, приготовленное в духовке с брокколи и небольшим количеством сыра.
Вторник Завтрак: кофе, кусочек творожного сыра, салат из пекинской капусты с огурцами, заправленный нежирной сметаной.
Перекус: баночка йогурта с порезанной туда курагой.
Обед: овощной суп, одно сваренное яйцо и чай с сыром.
Полдник: творог, смешанный с тертой грушей.
Ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару и немножко белой фасоли.
Среда Завтрак: овсяная каша с яблоком, один помидор и чай.
Перекус: хлебец с кусочком отварной куриной грудки
Обед: две котлеты из филе индейки, салат из спаржи, горошка и зелени.
Полдник: два сырника и отвар шиповника.
Ужин: рис с морковкой и кальмарами.
Четверг Завтрак: кофе с молоком, гречневая крупа, кусочек сыра.
Перекус: запеченная тыква.
Обед: гороховой легкий супчик, кусочек отварной говядины и два огурца.
Полдник: стакан кефира с черникой.
Ужин: кабачки, фаршированные фаршем из филе индейки.
Пятница Завтрак: чай, перловая каша с фасолью.
Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Обед: гречневая каша с телятиной и морковкой.
Полдник: ягоды или фрукты.
Ужин: семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.
Суббота Завтрак: чай с грушевым джемом, намазанный на кусочек ржаного хлеба, 100 г отварного куриного филе и один огурец.
Перекус: пшенная каша, приготовленная на обезжиренном молоке.
Обед: суп из протертых томатов, суфле из  индейки и тушеные баклажаны.
Полдник: кисломолочный коктейль, приготовленный из питьевого йогурта, черники и половинки банана.
Ужин: филе трески с кабачками, запеченное в фольге.
Воскресенье Завтрак: кофе без сахара, творог с финиками и инжиром.
Перекус: печеное яблоко.
Обед: холодник, паровые куриные котлеты, 100 г гречневой каши.
Полдник: ленивые вареники из творога
Ужин: рис с мидиями.
День Меню
Понедельник Завтрак: можно приготовить овсяную кашу с протертой грушей, кофе без сахара.
Перекус: стакан жидкого йогурта.
Обед: суп из тыквы, 100 г бурого риса и две рыбные тефтели.
Полдник: один грейпфрут.
Ужин: кусочек запеканки из обезжиренного творога.
Вторник Завтрак: баночка творога, одно яблоко и стакан кефира.
Перекус: два отварных яйца и салат из свежих овощей с зеленью.
Обед: запеченное куриное филе и тушеная спаржа.
Полдник: зеленый чай и три штучки кураги.
Ужин: тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, болгарский перец) приготовленные вместе с сайдой.
Среда Завтрак: стакан кефира, два ржаных сухарика.
Перекус: 100 г отварной гречки без масла и соли.
Обед: капустный салат и куриное филе, приготовленное на гриле с цукини.
Полдник: огурцы и помидоры, заправленные нежирным йогуртом.
Ужин: одно отварное яйцо, салат из белокочанной капусты, ломтик сыра и чай.
Четверг Завтрак: можно приготовить 200 г жидкой овсяной каши без масла, выпить чашку кофе и съесть один финик.
Перекус: один нектарин или персик.
Обед: тыквенная каша с яблоком, суп из протертой фасоли.
Полдник: баночка обезжиренного творога с зеленым чаем.
Ужин: запеченная камбала и свежие овощи, а через стакан кефира.
Пятница Завтрак: чашка черного кофе, белковый омлет.
Перекус: салат из груши и яблока, заправленный лимонным соком.
Обед: суп из щавеля, 100 г бурого риса и одна рыбная котлета.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: три сырника, сделанные в духовке и чашка чая без сахара.
Суббота Завтрак: гречка, размоченная накануне в кефире, кофе и кусочек творожного сыра.
Перекус: стакан морковного сока.
Обед: овощной суп, паровая котлета из индейки, тушеные кабачки.
Полдник: кусочек морковной запеканки.
Ужин: творог с тертым яблоком.
Воскресенье Завтрак: омлет с томатами, зеленый чай.
Перекус: горсть любых ягод.
Обед: суп из чечевицы, кусочек отварного куриного филе, свежий огурец.
Полдник: печеная репа.
Ужин: салат из капусты, рыбные тефтели и клюквенный морс.

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.
Топ 5 упражнений убирающие жир с боков

Отзывы

Я перепробовала разные диеты, но самой комфортной оказалась та, которую нужно было придерживаться две недели. Все это время я полноценно питалась небольшими порциями и худела. Смогла сбросить почти шесть килограммов, при этом особых сложностей во время питания я не испытывала. Всем советую попробовать такую диету, если хочется похудеть без голодания. Вероника, 36 лет
Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря такому питанию ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием. Понравилось то, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже готовятся быстро и легко. Теперь, если снова надо будет похудеть, буду выбирать только эту диету. Анна, 34 года
Всем привет! После второй поздней беременности я сильно поправилась. Пыталась голодать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом снова срывалась и набрасывалась на еду. Случайно прочитала по диету, которая длится две недели и решила ее попробовать. И она мне действительно помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *