Главная / Диета для похудения / Диета Дюкана «Атака» — меню на неделю
Все диеты

Диета Дюкана «Атака» — меню на неделю

Диета Дюкана этап Атака

Первый этап диеты Дюкана — атака

Благодаря разработке специальной диеты Дюкана появился новый уникальный оттенок в мире диет. Данная методика имеет 4 этапа. В этой статье обсуждается более подробно о первом этапе, называемым «атакой».

Такое название возникло после наблюдений диетологов, т. е. белковые продукты нападают на жировые отложения и практически мгновенно сжигают их. Диета продолжается столько, сколько назначит врач, при этом учитывается вес пациента. Для этого ведется подсчет лишней массы тела на калькуляторе – это поможет определить лишние килограммы на самом деле.

Основные принципы активной «атаки»

Французским диетологом отобраны малоуглеводные продукты, содержащие белки. Суть диеты – быстрая фаза со строгими правилами. Такая пища хорошо усваивается, улучшает переработку питательных компонентов, выводит шлаки и токсические вещества. Индивидуальные процессы метаболизма играют не последнюю роль в применении диеты.

Главный лозунг: « Можно есть, сколько пожелается». Но важно учесть, что продукты должны сочетаться друг с другом. Благодаря «атаке» уничтожается накопленная вода и жир, при этом вес уменьшается примерно на 5-6 кг за неделю.

диеты Дюкана - атака

Важно помнить, что увлекаться первым этапом не стоит, потому что организм требует не только белки, ему нужны и углеводы, и жиры. Поэтому после 5-10 дней «атаки» следует переходить на последующие этапы, чтобы вес не возвратился.

В процессе применения первой фазы диеты возможно появление сухости, несвежего дыхания. Это говорит о том, что диета результативна и человек «двигается» правильно.

Разрешенные продукты

  • Молочная продукция без жира: простокваша, йогурты без наполнителей, сыры, творог.
  • Яйца перепелов и курицы (2 штуки за день).
  • Нежирная рыба, консервы (тушеная, вареная), а также мясо раков, моллюск.
  • Нежирное мясо говядины, курицы, кролика, индейки.
  • Язык телячий, печенка телячья и куриные потроха.
  • Чайный, кофейный и травяной напитки.
  • Зелень, луковица.
  • Соль в небольших количествах.
  • Парафиновое масло 1 ст. л. для заправки салатов.

Разрешенные продукты диеты Дюкана - атака

Необходимо следовать 3 обязательным требованиям: употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей, пить до 2 литров воды с учетом выпитого кофе или чая и прогуливаться ежедневно около получаса.

Во время диеты Дюкана запрещается: есть крупы, сдобные хлебобулочные изделия, любые виды жиров, сливочное масло. Также необходимо отказаться от овощей, фруктов, сахара и шоколада, орехов и майонеза.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: отрубной хлеб с йогуртом и кофе.
  • Обед: шашлык из куриного филе, слабо зажаренный, суп, имбирный чай с мятой.
  • Полдник: паровые сырники, молоко.
  • Ужин: кусочек запеченной скумбрии, стакан кефира.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с молоком, чай из трав.
  • Обед: паровые котлеты, чай из ромашки.
  • Полдник: маленькие кексы из отрубей, ягодный напиток из Годжи.
  • Ужин: отбивные, запеченные в духовом шкафу, посыпанные петрушкой, йогурт.

Среда

  • Завтрак: вареное яйцо, вареная куриная печень, чай.
  • Обед: фрикадельки из кролика в овсяных отрубях, кофе.
  • Полдник: йогурт, кусочек лимонного пирога с отрубей.
  • Ужин: красная рыба, омлет, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: сыр с жирностью около 4 %, чай.
  • Обед: ветчина, крутое яйцо, йогурт.
  • Полдник: отрубные хлебцы с кефиром.
  • Ужин: говяжье филе на гриле, салат с рыбой, напиток из шиповника.

Пятница

  • Завтрак: вареное мясо, кофе.
  • Обед: куриный суп, запеченные куриные потроха, чай из ромашки.
  • Полдник: отрубные блины на молоке и яйце, кефир.
  • Ужин: пирог с рыбой, напиток с имбирем.

Суббота

  • Завтрак: яйца  с ветчиной, чай.
  • Обед: суп с куриными сердечками, стейк, лимонный чай с мелиссой.
  • Полдник: отрубное печенье, йогурт.
  • Ужин: луковый омлет, креветки, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет паровой, зелень, сверху натертый сыр, чайный напиток.
  • Обед: филе индейки на пару, суп-пюре, чай с мятой и ромашкой.
  • Полдник: отрубная каша с ванилью, молоко.
  • Ужин: пирог из отрубей и телячьего мяса, простокваша.

Видео: Диета Дюкана — фаза Атака

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *