Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Питание женщины после родов имеет свои определенные особенности. Перед молодой мамой стоит сразу нескольких задач. Как можно быстрее вернуть себе прежнюю форму и от ее питания будет зависеть выработка грудного молока и здоровье новорожденного. Поэтому собственному рациону в первый месяц после появления малыша уделяется особое внимание. В сутки женщина должна получать примерно 2800 ккал для поддержания необходимой энергии. Но вот превышать разрешенную калорийность нельзя, иначе вес начнет расти.

В первую очередь надо будет отказаться от продуктов, провоцирующих аллергическую реакцию и вызывающих сбой в работе пищеварения.

День Меню
Понедельник Завтрак: гречневая каша с добавлением растительного масла, чашка зеленого чая.
Перекус: настой шиповника и кусочек малосоленого сыра.
Обед: куриный бульон, сваренный на грудке, в который можно добавить сухарики.
Полдник: слабый чай с ложечкой сгущенного молока и два галетных печенья.
Ужин: кусочек отварной телятины и тушеные овощи зеленого цвета.
Вторник Завтрак: чай и пшенная каша, сваренная на молоке.
Перекус: два запеченных яблока.
Обед: кусочек отварной курицы без кожицы и овощной суп.
Полдник: отвар шиповника и два сырника, запеченные в духовке.
Ужин: баклажаны и кабачки, приготовленные на гриле, две рыбные котлеты на пару.
Среда Завтрак: стакан кефира, банан и овсяное печенье.
Перекус: чай зеленый, тост из хлеба и кусочек сыра.
Обед: одна куриная котлета и гречневая каша.
Полдник: творог с добавлением сметаны, одно яблоко.
Ужин: овсяная каша, сваренная на молоке и компот из сухофруктов.
Четверг Завтрак: зеленый чай, баночка йогурта без фруктовых добавок, тарелка перловой каши с морковью.
Перекус: кусочек творожной запеканки со сметаной.
Обед: тушеная телятина с овощами, компот из фруктов.
Полдник: стакан кисломолочного напитка и постная булочка вчерашней выпечки.
Ужин: гречневую кашу с кусочком запеченной в духовке трески.
Пятница Завтрак: овсяная каша со сливочным маслом, чашка зеленого чая с ложечкой сгущенного молока.
Перекус: яблочный компот и тыква, запеченная с курагой и финиками.
Обед: рыбный суп, тушеная печенка и овощное рагу.
Полдник: кефир с тремя сухариками.
Ужин: ленивые вареники, отвар шиповника и козий сыр.
Суббота Завтрак: стакан кефира с двумя творожными печеньями.
Перекус: тарелка молочной овсяной каши, ломтик хлеба с кусочком сыра и зеленый чай.
Обед: куриный суп с вермишелью, котлета из индейки с гречневой крупой, компот из сухофруктов.
Полдник: один банан и баночка йогурта.
Ужин: творожный пудинг, бутерброд с сыром и зеленый чай.
Воскресенье Завтрак: зеленый чай и творожная запеканка с черносливом.
Перекус: одно вареное яйцо и тушеный кабачок.
Обед: суп с фрикадельками и цветной капустой, рыбное суфле.
Полдник: стакан кефира и фруктовый салат.
Ужин: печеный картофель со сметаной, отвар шиповника.

Со второй недели рацион может выглядеть следующим образом:
Завтрак: чай, молочная рисовая каша с добавлением любых ягод;
Перекус: компот из сухофруктов и два сухарика;
Обед: суп, приготовленный на некрепком мясном бульоне, блины из гречневой муки, морс из ягод;
Полдник: компот и фрукты;
Ужин: тушеные овощи, рыбные фрикадельки.

На третьей неделе упор делается на белковые мясные и рыбные продукты, а вот употребление кисломолочных и сырных продуктов нужно будет немного сократить. Суточный рацион будет выглядеть следующим образом:
Завтрак: предлагается светлый чай, хлебец с куриной ветчиной, омлет, приготовленный с болгарским перцем;
Перекус: можно съесть одну грушу;
Обед: разрешается скушать рыбный суп с рисом, кусочек запеченной в фольге телятины, салат из зелени и спаржевой фасоли;
Полдник: зеленый чай и творожная запеканка с черникой;
Ужин: кабачки, тушенные с индейкой, спагетти.

Питание на четвертой неделе становится более разнообразным. Меню может выглядеть так:
Завтрак: чай, молочно-овсяная каша, один банан;
Перекус: компот из сушеных яблок и тост с абрикосовым джемом;
Обед: печеночно-рисовая запеканка, одна булочка с сыром;
Полдник: морковный салат с курагой;
Ужин: куриная грудка, приготовленная на гриле, салат из чечевицы, ягодный кисель.

Оцените статью
Все диеты Only-diet.ru