Реклама о различных диетах на телевидении действует убедительно, особенно на женщин. На подсознательном уровне человек начинает верить всему, что говорят рекламодатели. Девушки мечтают иметь фигуры, которые видят на экране телевизора. Из-за неосторожности можно сбросить вес не там, где надо. Чаще всего у девушек в процессе похудения уменьшается грудь, а не живот и бока, к сожалению. Есть специальная диета для этой проблемной зоны, которая не затрагивает грудную часть тела.
Поэтому важно быть разборчивым в выборе советов в отношении диет. Это дело серьезное и, главное: не навредить, а сбросить лишние килограммы в нужных местах.
Требования для достижения цели
- Уменьшить количество порции.
- Уравновесить потребление калорий.
- Отказаться от сладостей.
- Употреблять фрукты, овощи.
- Принимать витаминно-минеральный комплекс.
- Кушать маленькими порциями.
- Небольшая физзарядка.
Обратите внимание на упражнения, которые помогут избавить от лишних килограммов в проблемных участках:
- Скручивания (Можно начинать от 10 раз и прибавлять в день по 1 разу)
- Бег (Более полезной считается пробежка на свежем воздухе, чем в душном зале)
- Скакалка (10 -15 минут в день будет хорошей альтернативой бегу)
- Велосипед (Зависит от вашей физической подготовки. Но иногда 20 минут катания приятно удивит худеющего уже после 2-х недель регулярных нагрузок)
Если вы не любите стандартные приемы, их всегда можно заменить веселыми играми на свежем воздухе, которые заставляют активно двигаться: бадминтон, волейбол, баскетбол и другие.
На видео посмотрите основные виды упражнений, который помогут согнать жир с живота и боков.
Основной принцип
Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо применить комплексную диету: не только уменьшить жир, но и повысить тонус кожи и упругость любой мышцы. Не стоит обманывать себя, что одна диета способна сделать чудо мгновенно. Следует понимать, что есть еще инструменты для похудения: гимнастика, обертывание и увлажнение кожи. Для коррекции живота и боков можно придерживаться простой диеты с основными принципами:
- Первая фаза диеты должна продолжаться около недели.
- Вторая фаза 1-3 недели (зависит от веса человека).
- Последний период около 6 месяцев (закрепляющий).
В период диеты необходимо следить за тем, чтобы продукты нарезались тоненькими пластинками, овощи – мелкими. Прожевывать следует не спеша. Придерживаться времени питания. На ночь выпивать стакан травяного чая. И, главное, не перестараться, а следить за весом.
Какие продукты можно, а какие нельзя
| Разрешенные | Неразрешенные |
| Несладкая ягода, фрукты, овощи | Соль (немного можно) |
| Каши | Сахар |
| Яйца | Полуфабрикаты |
| Бобы | Кетчуп |
| Немного орехов, семечки подсолнуха | Соки, сильногазированная вода |
| Молоко без жира | Майонез |
| Оливковое масло | Копченые продукты |
| Рыба | Рыбий жир |
| Курятина, мясо индюка | Кондитерские изделия |
| Отрубной хлеб | Свежий белый хлеб |
| Зелень | Жареные продукты |
Памятка
- Прежде чем соглашаться на диету, важно консультироваться с домашним доктором по поводу противопоказаний. Потому что при хронических, почечных заболеваниях, при сбоях в ЖКТ, повышенном холестерине, ослабленном иммунитете и пониженном давлении некоторые продукты оказывают плохое влияние.
- Если со здоровьем относительно нормально, следует подготовить себя к диете. Во-первых, важно помнить, что психологический настрой хорошо влияет на результат. Во-вторых, поставить цели и составить план в личном дневнике, независимо от меню семьи. В-третьих, делать измерения своих данных в процессе похудения.
- Следует следить, чтобы диета не только уменьшала жировые отложения на животе, боках, но и улучшала обмен веществ, ЖКТ.
Меню на неделю
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: яйцо, диетический хлебец с йогуртом. Обед: капустный салат с огурцами и болгарским перцем, плов нежирный. Ужин: отварное куриное мясо с запеченными баклажанами, яблочный сок. |
| Вторник | Завтрак: стакан чая с творогом (0% жирности). Обед: рисовая каша с отварной говядиной. Ужин:салат из помидоров и зеленого лука, мясо индюка. На ночь немного томатного сока. |
| Среда | Завтрак: мюсли с курагой, яблоками и грушей, молоко. Обед: 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке, квашеная капуста. Ужин: отварной рис с яблоками. Перед сном сок из свежих яблок. |
| Четверг | Завтрак: кусочек телятины, сваренной в малосольной воде, чай. Обед: суп-пюре из овощей, отрубной хлеб. Ужин: рисовая каша с отварной куриной грудкой. |
| Пятница | Завтрак: подсушенный хлеб в тостере с кефиром. Обед: картошка, запеченная в духовке (прежде следует замочить ее на ночь, чтобы избавиться от крахмала), свекольный салат с нежирной сметаной, кусочек рыбы. Ужин: салат: огурцы, немного телятины. |
| Суббота | Завтрак: омлет, галетное печенье, чай из ромашки. Обед: рис с индейкой, сок. Ужин: мясной салат с вареным яйцом, салат из груши, апельсина, яблок и сливы. |
| Воскресенье | Завтрак: твердый сыр, тостовый хлеб с зеленым чаем. Обед: каша рисовая с постным мясом и овощным салатом. Ужин: капустный салат с отварной говядиной. |
Рецепты, которые можно приготовить при похудении живота и боков:
Теплый салат из куриного филе и вкуснейшего соуса (на 100 грамм — 80.01 ккал Б/Ж/У — 10.17/3/2.62)
- Филе куриное (грудка) — 140 гр.
- Зеленый салат — 70 гр.
- Огурцы свежие — 80 гр.
- Оливки зеленые — 30 гр.
- Чеснок — 2-3 зубчика
- Масло оливковое — 5 гр.
- Бальзамический уксус — 7 гр.
- Чеснок сушеный — по вкусу
Приготовление:
- Филе нарезать небольшими кусочками и обжарить на разогретой, слегка смазанной оливковым маслом сковороде. В процессе посолить и добавить чеснок, пропущенный через пресс.
- Пока курица обжаривается, в большую глубокую емкость нарвать салатные листья, нарезать кружочками огурец, добавить зеленые оливки
- Приготовить соус-эмульсию, который идеально свяжет все ингредиенты этого блюда в ароматную, острую композицию: в небольшую емкость с герметичной крышкой положить оливковое масло, бальзамик, пропущенный через пресс чеснок, и щепотку соли. Закрыть крышку, и несколько раз встряхнуть, чтобы все компоненты соединились.
- Эмульсию вылить в салат, переложить готовую грудку, хорошо перемешать, положить на плоское блюдо.
Кабачковая запеканка с курицей (на 100 грамм — 53.84 ккал Б/Ж/У — 6.11/1.46/3.69)
- Куриное филе — 800 г
- Кабачки — 3 шт.
- Яйцо — 4 шт.
- Лук — 2 шт.
- Йогурт (белый, натуральный) — 2 ст.л.
- Сыр — 100 г
- Соль, перец, специи — по вкусу
Приготовление:
- Обсушите курицу и нарежьте небольшими кубиками. Добавиться к курице элементы для маринада: перец, специи, йогурт. Оставьте мариноваться на 20-50 минут (при комнатной температуре).
- Очистите лук и нарежьте кубиками, обжарьте на сковороде до золотистого цвета. (10 мин.)
- Кабачки натереть на терке и отжать.
- Соединить курицу, кабачки, добавить остывший лук и яйца. Посолить, перемешать. Выложить все это на форму для запекания (смазанную маслом). Сверху равномерно распределить йогурт и отправить в духовку на 30-40 мин. (180-200 градусов)
- Сыр натереть на терке.
- За 10 минут до окончания приготовления, посыпать блюдо сыром.
Брокколи с сыром в духовке (на 100 грамм — 98.65 ккал Б/Ж/У — 8/8.25/3.48)
- Брокколи — 400 г
- Моцарелла (или любой маложирный сыр) — 200 г
- Специи по вкусу
Приготовление:
- Разрезать брокколи на соцветия, отварить 7-10 минут.
- Выложить в форму для запекания.
- Сверху кусочками нарезать сыр.
- Отправить все в духовку, пока сыр не расплавится.
- Можно добавить лимонный перец, орегано и любые другие специи.