Смузи для похудения: топ 10 рецептов для блендера

Чтобы сохранять стройность фигуры и не переживать по поводу лишних килограммов, совершенно не нужно морить себя голодом. Можно готовить вкусные и интересные блюда и напитки, которые не только подарят гастрономическое удовольствие, но и снабдят организм необходимой энергией и витаминами, не провоцируя при этом набор веса. И к таким напиткам можно отнести смузи, которые благодаря своей питательности могут выступать как полноценный перекус, ужин или завтрак.

Смузи с овсянкой

(117 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-22 г)

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 3 ст.л.
• Один банан
• Кефир — 4 ст.л.
• Молоко 2% жирности — 50 мл
• Мед половина чайной ложки

Приготовление:

1. Овсяные хлопья засыпать в блендер, залить их кефиром и молоком.
2. Туда же отправить порезанный на кусочки банан и мед.
3. Все тщательно взбивается в блендере и разливается по стаканам.

Смузи с кефиром

(38 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-0.8 г, У-4.5 г)

Ингредиенты:

• Обезжиренный кефир — 400 мл
• Клетчатка или ржаные отруби мелкого помола — 2 ст.л.
• Клубника (можно заменить черникой или малиной) — 150 г

Приготовление:

1. Ягоды необходимо промыть холодной водой и взбить в блендере вместе с кефиром.
2. Затем в полученную смесь добавляется клетчатка, и состав еще раз взбивается.
3. Пить коктейль лучше в охлажденном виде.

Смузи с сельдереем

(42 ккал/100 г, Б-0.7 г, Ж-0.2 г, У-8 г)

Ингредиенты:

• Вода 1 стакан
• Стебель сельдерея — 150 г
• Ягоды черники — 10 г
• Банан — 200 г

Приготовление:

1. Сельдерей необходимо промыть водой и порезать на крупные кусочки.
2. Банан режется кружочками, ягоды моются.
3. Все ингредиенты смешиваются между собой и засыпаются в блендер, после чего они заливаются водой и тщательно взбиваются во вкусный и полезный коктейль.

Смузи с имбирем

(54 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.2 г, У-9 г)

Ингредиенты:

• Зеленый чай — 150 мл
• Корень имбиря — 100 г
• Мед 1 ст.л.
• Яблоко зеленое — 1 шт.
• Лимон половинка
• Курага — 3 шт.

Приготовление:

1. Сначала нужно заварить зеленый чай. Пока он остывает, курага обдается кипятком и оставляется для разбухания.
2. Корень имбиря моется и чистится, с яблока снимается кожура и оно режется на кусочки.
3. Затем в блендер отправляется измельченный имбирный корень, порезанное яблоко и курага. Все компоненты заливаются охлажденным чаем, к ним добавляется мед и сок половинки лимона.
4. Ингредиенты взбиваются в витаминный коктейль, который можно пить как в охлажденном состоянии, так и в теплом.

Смузи из фруктов

(62 ккал/100 г, Б-1.7 г, Ж-1.2 г, У-10 г)

Ингредиенты:

• Питьевой натуральный йогурт — 150 мл
• Персик — 200 г
• Абрикос — 2 шт.
• Молоко — 100 мл
• Груша половина

Приготовление:

1. Все фрукты моются, режутся на кусочки, с них удаляются косточки и при желании снимается кожица.
2. Затем все фрукты выкладываются в блендер и взбиваются в пюре.
3. После этого к ним добавляется йогурт и молоко, и состав снова взбивается в коктейль, который потом готов к употреблению.

Овощное смузи

(40 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.3 г, У-7 г)

Ингредиенты:

• Морковка — 1 шт.
• Помидор — 2 шт.
• Свекла — 120 г
•  Огурец — 3 шт.
• Шпинат — 60 г
• Зеленое яблоко — 1 шт.

Приготовление:

1. Морковка, свекла и огурец моются и очищаются от кожуры. Затем овощи нарезаются кусочками.
2. Томаты обдаются кипятком, чтобы потом с них можно было легко снять кожицу. И тоже режутся на дольки.
3. Яблоко очищается, с него удаляется сердцевина, и оно нарезается дольками.
4. Все порезанные овощи и фрукты отправляются в блендер и тщательно взбиваются.
5. В самом конце в полученный состав добавляется предварительно вымытые листья шпината, напиток еще раз взбивается и его можно пить.

Зеленый смузи

(40 ккал/100 г, Б-1 г, Ж-1.5 г, У-7 г)

Ингредиенты:

• Авокадо крупного размера — 1 шт.
• Лимон половина
• Мята пучок
• Кинза несколько веточек
• Огурец — 1 шт.
• Соль и черный перец по щепотке

Приготовление:

1. Овощи и зелень промываются под водой.
2. Из авокадо удаляется косточка, а мякоть нарезается кусочками.
3. Огурец очищается от кожуры и режется на четвертинки.
4. Все ингредиенты отправляются в блендер, к ним присоединяется мята и кинза. Туда же выжимается сок половинки лимона, добавляется перец и соль.
5. Смузи взбивается и украшается потом долькой лимона.

Детокс смузи

(68 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-13 г)

Ингредиенты:

• Банан — 1 шт.
• Корень имбиря среднего размера — 1 шт.
• Манго — 50 г
• Апельсиновый сок — 60 мл
• Вода — 50 мл
• Лед — 4 кубика

Приготовление:

1. Имбирь очистить и порезать на кусочки.
2. Банан и манго режутся кусочками.
3. Все компоненты отправляются в блендер, после чего взбиваются в кашицу.
4. Затем к такому составу добавляется сок апельсина, вода и кубики льда и все вместе еще раз взбивается в детокс коктейль.

Смузи с киви

(60 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.7 г, У-6 г)

Ингредиенты:

• Зеленый чай — 100 мл
• Овсяные хлопья — 40 г
• Киви — 3 шт.
• Яблоко половинка
• Сок лимона  10 мл

Приготовление:

1. Предварительно заваривается зеленый чай. Пока он остывает, плоды киви чистятся и режутся на кусочки.
2. Киви и овсянка соединяются, к ним добавляется порезанное и очищенное яблоко и все компоненты взбиваются.
3. Затем к ним добавляется чай и лимонный сок, напиток тщательно перемешивается и его можно, сразу же пить.

Смузи из огурцов

(30 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-6 г)

Ингредиенты:

• Огурцы — 5 шт.
• Лайм — 1 шт.
• Свежая мята — 20 г
• Мед — 1 ст.л.

Приготовление:

1. Огурцы моются, очищаются от кожуры и режутся крупными кусочками.
2. В отдельной миске огурцы смешиваются с листиками мяты, куда потом добавляется ложка меда, все компоненты перемешиваются.
3. Туда же выдавливается сок одного лайма, и весь состав взбивается блендером.
4. Перед употреблением такой смузи рекомендуется охладить.

Видео: Ягодный смузи с черникой

Все напитки готовятся легко и быстро, а используемые ингредиенты всегда можно найти в самом обычном магазине. А вот полученный коктейль сможет насытить организм, снабдит его большим количеством витаминов и посодействует процессу похудения и поддержания фигуры в превосходной форме.