Реальная история Брагиной Снежаны. Похудела на 10 кг

Каждый человек хочет выглядеть красиво со стройной и подтянутой фигурой. Но не всем даны от природы красивые формы, поэтому многим людям приходится усердно работать над собой, чтобы добиться желаемых результатов. Я никогда особо не жаловалась на свою фигуру, да и за весом толком не следила. Но сказать, что я полностью была довольна своей внешностью, не могла.

В какой-то весенний день я пришла к подруге и просто ради интереса решила взвеситься, весы показали мне 60 кг. Честно говоря, я немного была шокирована, так как думала, что могу весить максимум 57 кг на свои 166 см. И именно тогда я решила взяться за совершенствование своего тела и немного поэкспериментировав, вывела для себя несколько составляющих для успешного похудения.

И первое, что я поняла для себя, прочитав множество статей и форумов в Интернете – это то, что при похудении нужно придерживаться двух правил: сидеть на правильном питании и иногда устраивать себе разгрузочные дни и заниматься спортом, причем кардио тренировками.

Итак, главные составляющие моей диеты были:

1. Не ужинать. Это было первое правило, которое я очень старалась соблюдать. Ведь все мы так любим покушать всякие вкусности, которые являются очень жирными. Особенно я не могла устоять перед сладостями, поэтому в начале было тяжело. Я исключила ужин, как полноценный прием пищи, вечером практически ничего не ела, могла только сделать себе смузи или скушать яблоко.
2. Кушать часто, но маленькими порциями. Второе правило, которое я для себя составила – это не наедаться до отвала. Приемов пищи должно быть 5-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Также в диету д
   олжен входить большой набор продуктов, так как организму нужны все полезные вещества. В таком случае, к примеру, не нужно изо дня в день кушать одну овсянку, необходимо чередовать ее с другими видами каш. Калорийной еды употреблять по минимуму, но обязательно употреблять фрукты, овощи, крупы и мясо. Холодные, острые, жирные и сырые блюда следует исключить из диеты.
3. Принимать в пищу еду, перемолотую на блендере. Если вы хотите остаться сытым не менее четырех часов, тогда есть отличный способ наесться надолго. Вместо обычной каши с мясом и водой, перетрите все это на блендере вместе с водой. Перемолотая пища будет перевариваться в желудке дольше и не быстро вызовет чувство голода.
4. Помимо правильного питания нужно заниматься спортом. Главное правило диеты – сжигать больше калорий, чем потреблять, поэтому, если вы занимаетесь спортом, то вам нужно немного увеличить потребление калорий в день, так как энергии вы стали расходовать больше. Тренироваться вам необходимо три раза в сутки, каждый день нельзя, так как это сильно большой стресс для организма. Для сжигания калорий необходимо заниматься интенсивным бегом, прыжками и ездой на велосипеде, а также силовыми нагрузками – и именно это поможет вам избавиться от лишнего веса.

А теперь представлю примерный список меню на неделю, время от времени я его чередовала для разнообразия:

День 1

• Завтрак: Овсянка, два яйца и чашка вашего любимого сока или зеленого чая. Советую также пить гранатовый и грейпфрутовый соки.
• Ланч: бутерброд с куриной грудкой и спаржей, салат из овощей и йогурт.
• Обед: рис, салат и немного вареной курицы (100 г).
• Полдник: запеченный картофель, курага, йогурт или сырок.
• Ужин: гречка, салат, яблоко.

День 2

• Завтрак: гранола с фруктами (100 г), два яйца и стакан молока.
• Ланч: творог и стакан морковного сока.
• Обед: запеченный картофель, салат с овощами и курицей, яблоко.
• Полдник: бутерброд, йогурт, фрукты.
• Ужин: вареная фасоль, салат, кукурузная каша.

День 3

• Завтрак: тарелка любой каши, йогурт и чашка чая.
• Ланч: творог и банан.
• Обед: рис с рыбой (200 г) и салат.
• Полдник: йогурт и фруктовый салат.
• Ужин: салат с кукурузой и яйцом, индейка (100 г).

День 4

• Завтрак: мюсли с медом, изюмом и апельсином, стакан молока.
• Ланч: банан и творог.
• Обед: рис с курицей.
• Полдник: отруби и стакан овощного сока.
• Ужин: говядина (120 г), чашка кукурузы.

День 5

• Завтрак: овсянка с фруктами, омлет, стакан сока.
• Ланч: рис, стакан томатного сока.
• Обед: индейка (100 г), яблоко.
• Полдник: салат из капусты, творог.
• Ужин: салат, вареная куриная грудка.

День 6

• Завтрак: гречка, омлет, стакан молока.
• Ланч: банан и творог.
• Обед: макароны, салат и апельсиновый сок.
• Полдник: запеченный картофель, йогурт.
• Ужин: овощной салат, рыба или другие морепродукты.

День 7

• Завтрак: гречка, омлет, яблоко.
• Ланч: фрукты, тост, творог.
• Обед: овощной салат и 100 граммов говядины.
• Полдник: рис, йогурт.
• Ужин: салат из овощей, курица.

Такая диета, совмещенная с физическими нагрузками, помогла мне сбросить 10 кг даже меньше, чем за год. Сейчас я вешу 50 кг и очень довольна своей фигурой.