Главная / Диеты отзывы и результаты / Реальная история похудения по системе Ковалькова
Все диеты

Реальная история похудения по системе Ковалькова

Когда читаешь истории успешного похудения, всегда интересно, что же послужило толчком к решению сбросить ненавистные килограммы и обрести фигуру мечты. В моём случае роль отрезвляющего холодного душа сыграло следующее: мне вдруг невыносимо трудно стало подниматься на второй этаж — и это в 38 лет. На тот момент я весила 96 килограммов при росте 170 сантиметров.

Я была чрезмерно полной с детства, и неоднократно предпринимала попытки похудеть. Но каждый раз, избавившись от лишнего веса, возвращалась к прежнему образу питания и вновь расползалась в объёмах. Сейчас, оглядываясь назад, я с ужасом понимаю, сколько несбывшихся надежд и нереализованных возможностей было похоронено под слоем ненавистного жира. Моя жизнь сложилась совсем иначе, если бы я нашла в себе силы отказаться от обезболивающего, наркотика, антидепрессанта — Вкусной Еды.

Говорят, что излечение наркомании и алкоголизма невозможно без желания самого больного освободиться от патологической зависимости. На тот момент я чётко осознавала, что зависима от сладкого. И что эта зависимость сродни наркомании. Я ясно понимала, что бесконтрольное поедание сладкого — это не физиологическая потребность, а единственный источник положительных эмоций в моей жизни и чтобы похудеть, нужно найти другой способ поднять уровень эндорфинов. Но, кроме психологической работы над собой, необходимо было «прибиться» к определённой системе питания. На начальном этапе я выбрала диету известного диетолога Алексея Ковалькова.

Похудение по системе Ковалькова

Концепция диеты Алексея Ковалькова — большое количество клетчатки, полный отказ от быстрых углеводов и резкое снижение содержания жира в рационе. По моему мнению, эта система идеальна для людей с большой массой тела. Она позволяет быстро скинуть вес на начальном этапе и приобрести здоровые пищевые привычки. Из двигательной активности Алексей рекомендует проходить в день 10 тысяч шагов.

Моё меню по системе выглядело так:

Завтрак: пшеничные или ржаные отруби, залитые кефиром, чашка кофе без сахара с сырым миндалём (5-7 штучек).
Перекус: 2 яблока.
Обед: кусочек отварной нежирной рыбы или курицы, большая порция салата из сырых овощей без заправки, зелёный чай без сахара.
Полдник: стакан кефира, 2 яблока, горсть отрубей.
Ужин: салат из сырых овощей, заправленный творогом и порция отрубей.

Следовать диете было достаточно сложно. Но при начальных признаках голода я начинала жевать отруби и желание есть пропадало. За первый месяц мне удалось скинуть 5 килограмм. Но затем я поняла, что долго на таком скудном рационе не протяну, сорвусь и наберу вес обратно. Решила придерживаться правильного питания как более подходящей для меня системы.

К плюсам диеты Ковалькова я бы отнесла то, что она достаточно эффективна и помогла мне побороть тягу к сладкому.
К недостаткам — однообразность и чрезмерно низкую калорийность рациона.

Правильное питание — реальный способ похудеть и приобрести здоровые пищевые привычки
Сегодня сотни тысяч людей придерживаются правильного питания. Но каждый вкладывает в это понятие что-то своё.

Для меня это:

  • отсутствие в меню полуфабрикатов и источников быстрых углеводов;
  • преобладание в рационе круп, бобовых, овощей, маложирных молочных продуктов;
  • ограниченное потребление мяса, рыбы, птицы и фруктов;
  • соблюдение водного режима.

Руководствуясь такими принципами, я составила себе недельное меню:

День Меню
Понедельник Завтрак: овсянка без сахара, сваренная на разведённом молоке.
Перекус: ломтики яблок, присыпанные корицей, кофе.
Обед: суп-пюре из любых овощей, кроме картофеля, запечённая скумбрия с салатом из капусты и свежего огурца.
Полдник: ржаные хлебцы с намазкой из 5% творога и зелени.
Ужин: салат из пекинской капусты, яичных белков и консервированного тунца.
Вторник Завтрак: омлет на пару, свежие овощи.
Перекус: пачка 5% творога, банан, кофе.
Обед: постный борщ, рагу из овощей, кусок отварной курицы.
Полдник: зелёный чай, 10 штучек кураги.
Ужин: отварной минтай, бурый рис, огурец.
Среда Завтрак: овсянка в банке с клубникой и ряженкой, кофе
Перекус: коктейль из банана, кефира и овсяных отрубей.
Обед: запеченная куриная грудка, отварная гречка, салат из свежих овощей.
Полдник: запеканка из творога, кураги и белков.
Ужин: паштет из фасоли, ржаные хлебцы.
Четверг Завтрак: домашнее мюсли (овсяные хлопья, арахис и вяленая клубника) с молоком.
Перекус: кофе, банан.
Обед: овощной суп-пюре, домашние куриные наггетсы, салат из помидор и огурцов.
Полдник: рулетики из пекинской капусты с творогом.
Ужин: отварная треска, салат из белокочанной капусты и горошка.
Пятница Завтрак: сандвич из ржаных хлебцев с запечённым мясом и листовым салатом, кофе с молоком.
Перекус: отварные яйца с салатом из тёртой моркови.
Обед: голубцы из пекинской капусты, куриного фарша и гречки, вместо сметаны — греческий йогурт.
Полдник: кефир с рисовыми хлебцами.
Ужин: запеканка из брокколи, яиц и творога.
Суббота Завтрак: омлет с зелёной фасолью, кофе, груша.
Перекус: запеканка из творога, банана, куриных белков и овсяных отрубей.
Обед: плов из бурого риса с грибами, салат из свежих овощей.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин: запечённая тилапия, отварная цветная капуста.
Воскресенье Завтрак: каша из хлопьев «7 злаков» на молоке, зелёный чай, 10 штук чернослива.
Перекус: ржаные хлебцы с адыгейским сыром, кофе.
Обед: постные щи без картофеля, тефтели из индейки с перловкой, рагу из овощей.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: кабачки, фаршированные курицей и бурым рисом.

Придерживаясь такого рациона, я теряла от 1 до 2 килограмм в месяц. В итоге за год мне удалось похудеть на

-20 кг.

Тренировки с Джиллиан Майклз: Интенсивно, Быстро и Действенно!

С весом в 96 килограммов я ощущала себя неповоротливой тушей. Очевидно, что активные занятия спортом в таком состоянии виделись мне рискованной и бесперспективной затеей. Я начала с быстрой ходьбы. С утра выходила в ближайший парк и наматывала круги. Но когда мой вес достиг отметки 85 килограмм, я почувствовала в себе силы приступить к более интенсивным занятиям.

Для домашних тренировок я выбрала курс «Стройная фигура за 30 дней» от американки Джиллиан Майклз. Фишка занятий с Джиллиан — чередование кардионагрузок и силовых упражнений. Благодаря этому во время тренировок интенсивно сгорают калории и в работу включаются все группы мышц. Вместе с Майклз правильное выполнение упражнений демонстрируют ещё две красотки.

Блондинка показывает облегчённый вариант, мускулистая афроамериканка — продвинутый уровень. Упражнения не надоедают, так как только пройдёшь десятидневный комплекс, пора переходить к следующему. За месяц тренировок моё тело значительно уменьшилось в объёмах. Хотя мне пришлось пережить прибавку веса в 2 килограмма, связанную с мышечными отёками от спортивных нагрузок. Всего я выполнила 3 курса с перерывами в 2-3 недели между ними.

Сейчас мой вес составляет 76 кг

Это всё равно много и моя фигура неидеальна. Но я не собираюсь останавливаться на достигнутом, продолжаю тренироваться, слежу за питанием и почувствовала вкус к жизни. Теперь моя цель — 65 кг.

Автор: Такулова В. М.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *