Главная / Диета для похудения / Гречневая диета для похудения — меню на каждый день
Все диеты

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Диета на гречке

Гречневая каша – давно известное диетическое блюдо. Помимо того, что оно низкокалорийное, так еще содержит огромный запас микроэлементов и витаминов. Соблюдая гречневую диету, можно не опасаться, что организм недополучит белка, железа, магния, калия, фосфора. Помимо этого, в крупе присутствуют аминокислоты, витамины группы В и РР.

Вывод: гречневая диета хотя и пишется с приставкой «моно», особого вреда она не приносит. Однако и в этом случае нужно быть осторожным и соблюдать некоторые правила.

Кроме гречневой каши в ежедневное меню включается кефир, на него возлагаются обязанности по стимуляции работы желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому кисло-молочному продукту, организм получает витамины В2, В12, А, и активно освобождается от шлаков. По окончании диеты наблюдается не только сброс веса, но и улучшение состояния кожных покровов. Так что двойной эффект от гречневой диеты, как говорится, «на лице».

В отличие от кефирной монодиеты, гречневая не так быстро способствует похудению, однако человек не испытывает постоянного чувства голода, а это минимизирует риск сорваться и съесть все, что находится в холодильнике.

Полезные свойства гречки

Сложно не согласиться с тем, что гречка – незаменимый компонент здорового питания. Крупа содержит легкоусваиваемый белок, незаменимые аминокислоты, углеводы и даже жиры (3%). Не обошлось и без кислот, здесь есть яблочная, щавелевая и лимонная. Клетчатка делает ядрица привлекательными для диетического питания. Не преувеличивая, можно назвать, что тарелка с гречневой кашей – это настоящий кладезь полезных веществ и является в некотором роде лечебным препаратом натурального происхождения.

Польза гречневой диеты

  • Судите сами, если человек, страдающий от анемии, будет регулярно употреблять в пищу гречку, то он вскоре избавится от этого недуга. А дело в том, что в крупе содержится железо, повышающее количество гемоглобина в крови. Благодаря калию укрепляется сердечная мышца, а магний поможет преодолеть стрессы, возникающие в процессе похудения.
  • Гречка содержит значительно меньше углеводов, чем остальные каши, поэтому с успехом применяется для сброса лишних килограммов. Больным сахарным диабетом гречневая каша заменяет картофель и белый хлеб, которые им противопоказаны.
  • Регулярное употребление продукта поможет вывести из организма холестерин, а значит, предотвратить атеросклероз. Содержание цинка положительно сказывается на мужском здоровье. Фолиевая кислота предотвращает развитие патологий у будущего ребенка, поэтому гречка должна присутствовать в меню беременных женщин.
  • Рутин укрепляет и делает эластичными стенки сосудов. Нельзя забывать и о благотворном влиянии гречки на пищеварительную систему, благодаря ей стимулируется выделение желудочного сока и улучшается работа поджелудочной железы.
  • Одно из основных преимуществ крупы состоит в том, что ее выращивают без применения химической защиты от сорняков и вредителей. То есть, конечный продукт является экологически чистым и не навредит организму.

Особенности гречневой диеты

Соблюдение гречневой диеты поможет избавиться от семи лишних килограмм, при условии, что всю неделю вы будете употреблять только кашу, кефир и минеральную воду. Разрешается пить зеленый или травяной чай без сахара.

grechnevaya-dieta1

  • Чтобы приготовить кашу, необходимо с вечера промыть стакан крупы, поместить ее в кастрюльку, залить таким же количеством кипятка и укутать в теплое покрывало. Блюдо будет готово утром. Употреблять его следует без добавления соли и масла.
  • Диета позволяет самостоятельно регулировать объем порций и количество дневных приемов, однако не забывайте, что переедание навредит конечному результату и, кроме того, меню быстро набьет оскомину.
  • Кефир желательно пить за 30 минут до или через полчаса после основного блюда. Если всухомятку есть совсем невмоготу, то добавьте кефир в кашу, главное, чтобы он был низкопроцентным.
  • Диета предполагает обильное питье, воды в течение дня нужно выпить не менее 1,5 литра. Это поможет быстрее и эффективнее бороться с жировыми отложениями.
  • Гречневая диета, рассчитанная на 7 дней, более популярна, чем, например, трехдневная. Стрелка весов при взвешивании через неделю покажет примерно на 7 кг меньше, чем было в самом начале пути.
  • Не переживайте, что через три дня вы не увидите положительного результата, он появится позже.
  • Третий и четвертый день обычно являются самыми стрессовыми. Чтобы хоть немного разнообразить питание, разрешается добавить в гречку ложечку соевого соуса или сухофруктов. Особого вреда это не принесет, зато избавит от соблазна съесть что-нибудь супер калорийное.

Обмануть аппетит помогут несколько нехитрых способов:

  • Использование зелени. Кроме того, она является источником витаминов и минералов.
  • В качестве перекуса съешьте салат из капусты или зеленое яблоко.
  • Дефицит глюкозы восполните ложечкой меда. Не спеша рассосите его во рту перед тем, как загрузить работой свой мозг, и дела пойдут быстрее.

Меню на 7 дней при кефирно-гречневой диете

Рецепты гречки с кефиром

Придерживаясь рациона, составленного диетологом, вы потеряете от 5 до 10 лишних килограмм.

День Меню
1- 3 день Завтрак: съесть 50 г. гречки, через полчаса выпить стакан 1% кефира
Перекус: один стакан нежирного кефира
Обед: 50 г. гречневой каши, запить половиной стакана нежирного йогурта
Ужин: аналогично первому завтраку
4-6 день Звтрак: 50 г. гречневой каши, стакан зеленого чая
Перекус: 100 нежирного йогурта
Обед: 90 г. гречки, 200 г. кефира
Ужин: 50 г. гречки, 200 г. кефира
7 день 200 г гречки и литр 1% кефира распределить на 4 раза

В перерывах между приемами пищи каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минеральной воды

Подробнее читайте: Все про кефирно-гречневую диету

Гречневая диета с яблоками и овсянкой

Яблочно-гречневая диета относится к категории строгих, но, несмотря на это имеет массу поклонниц. Данный метод похудения привлекает эффективностью, дешевизной рациона и возможностью разбавить меню дополнительными продуктами. Итак, чтобы диета, рассчитанная на неделю, принесла свои плоды, нужно ежедневно:

  • Накануне вечером приготовить гречневую кашу, но, не отваривая крупу, а используя метод запаривания. Отмерьте стакан гречки и залейте ее кипятком в таком же количестве. Посуду укутайте одеялом или пледом и отставьте до утра.
  • На завтрак, обед и ужин употребляйте по 1/3 всей каши.
  • 2 больших или 4 средних яблока съешьте в перерывах между основными приемами пищи.

гречневая диета с яблоками

Диета, базовыми блюдами которой являются гречневая и овсяная каши, способствует эффективному похудению. По разным оценкам, с ее помощью удалось сбросить от 3 до 7 кг.

Меню гречневой диеты с яблоками и овсянкой на неделю

День Меню
1- 3 день Завтрак: Запаренная овсяная каша, чашечка кофе
Перекус: 200 г кефира
Обед: Порция гречки, отвар шиповника
Ужин: Гречневую кашу запить стаканом кефира
4-7 день Звтрак: Гречка, запаренная накануне вечером, и чашечка кофе
Перекус: Отвар шиповника и стакан кефира
Обед: Овсяная каша и зеленый чай
Полдник: Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин: Овсянка и отвар шиповника

Блюда нельзя солить, а в кофе и чай добавлять сахар.

Диета не такая сложная, как может показаться сначала. Придерживаясь ее в течение недели, вы непременно достигнете результата, о котором мечтали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *