Главная / Диета для похудения / Диета для похудения живота и боков
Все диеты

Диета для похудения живота и боков

Реклама о различных диетах на телевидении действует убедительно, особенно на женщин. На подсознательном уровне человек начинает верить всему, что говорят рекламодатели. Девушки мечтают иметь фигуры, которые видят на экране телевизора. Из-за неосторожности можно сбросить вес не там, где надо. Чаще всего у девушек в процессе похудения уменьшается грудь, а не живот и бока, к сожалению. Есть специальная диета для этой проблемной зоны, которая не затрагивает грудную часть тела.

Поэтому важно быть разборчивым в выборе советов в отношении диет. Это дело серьезное и, главное: не навредить, а сбросить лишние килограммы в нужных местах.

Требования для достижения цели

  • Уменьшить количество порции.
  • Уравновесить потребление калорий.
  • Отказаться от сладостей.
  • Употреблять фрукты, овощи.
  • Принимать витаминно-минеральный комплекс.
  • Кушать маленькими порциями.
  • Небольшая физзарядка.

Обратите внимание на упражнения, которые помогут избавить от лишних килограммов в проблемных участках:

  • Скручивания (Можно начинать от 10 раз и прибавлять в день по 1 разу)
  • Бег (Более полезной считается пробежка на свежем воздухе, чем в душном зале)
  • Скакалка (10 -15 минут в день будет хорошей альтернативой бегу)
  • Велосипед (Зависит от вашей физической подготовки. Но иногда 20 минут катания приятно удивит худеющего уже после 2-х недель регулярных нагрузок)

Если вы не любите стандартные приемы, их всегда можно заменить веселыми играми на свежем воздухе, которые заставляют активно двигаться: бадминтон, волейбол, баскетбол и другие.

На видео посмотрите основные виды упражнений, который помогут согнать жир с живота и боков.

Основной принцип

Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо применить комплексную диету: не только уменьшить жир, но и повысить тонус кожи и упругость любой мышцы. Не стоит обманывать себя, что одна диета способна сделать чудо мгновенно. Следует понимать, что есть еще инструменты для похудения: гимнастика, обертывание и увлажнение кожи. Для коррекции живота и боков можно придерживаться простой диеты с основными принципами:

  1. Первая фаза диеты должна продолжаться около недели.
  2. Вторая фаза 1-3 недели (зависит от веса человека).
  3. Последний период около 6 месяцев (закрепляющий).

В период диеты необходимо следить за тем, чтобы продукты нарезались тоненькими пластинками, овощи – мелкими. Прожевывать следует не спеша. Придерживаться времени питания. На ночь выпивать стакан травяного чая. И, главное, не перестараться, а следить за весом.

Какие продукты можно, а какие нельзя

Разрешенные Неразрешенные
Несладкая ягода, фрукты, овощи Соль (немного можно)
Каши Сахар
Яйца Полуфабрикаты
Бобы Кетчуп
Немного орехов, семечки подсолнуха Соки, сильногазированная вода
Молоко без жира Майонез
Оливковое масло Копченые продукты
Рыба Рыбий жир
Курятина, мясо индюка Кондитерские изделия
Отрубной хлеб Свежий белый хлеб
Зелень Жареные продукты

Памятка

  • Прежде чем соглашаться на диету, важно консультироваться с домашним доктором по поводу противопоказаний. Потому что при хронических, почечных заболеваниях, при сбоях в ЖКТ, повышенном холестерине, ослабленном иммунитете и пониженном давлении некоторые продукты оказывают плохое влияние.
  • Если со здоровьем относительно нормально, следует подготовить себя к диете. Во-первых, важно помнить, что психологический настрой хорошо влияет на результат. Во-вторых, поставить цели и составить план в личном дневнике, независимо от меню семьи. В-третьих, делать измерения своих данных в процессе похудения.
  • Следует следить, чтобы диета не только уменьшала жировые отложения на животе, боках, но и улучшала обмен веществ, ЖКТ.

Меню на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: яйцо, диетический хлебец с йогуртом.
Обед: капустный салат с огурцами и болгарским перцем, плов нежирный.
Ужин: отварное куриное мясо с запеченными баклажанами, яблочный сок.
Вторник Завтрак: стакан чая с творогом (0% жирности).
Обед: рисовая каша с отварной говядиной.
Ужин:салат из помидоров и зеленого лука, мясо индюка.
На ночь немного томатного сока.
Среда Завтрак: мюсли с курагой, яблоками и грушей, молоко.
Обед: 150 г нежирной рыбы, запеченной в духовке, квашеная капуста.
Ужин: отварной рис с яблоками.
Перед сном сок из свежих яблок.
Четверг Завтрак: кусочек телятины, сваренной в малосольной воде, чай.
Обед: суп-пюре из овощей, отрубной хлеб.
Ужин: рисовая каша с отварной куриной грудкой.
Пятница Завтрак: подсушенный хлеб в тостере с кефиром.
Обед: картошка, запеченная в духовке (прежде следует замочить ее на ночь, чтобы избавиться от крахмала), свекольный салат с нежирной сметаной, кусочек рыбы.
Ужин: салат: огурцы, немного телятины.
Суббота Завтрак: омлет, галетное печенье, чай из ромашки.
Обед: рис с индейкой, сок.
Ужин: мясной салат с вареным яйцом, салат из груши, апельсина, яблок и сливы.
Воскресенье Завтрак: твердый сыр, тостовый хлеб с зеленым чаем.
Обед: каша рисовая с постным мясом и овощным салатом.
Ужин: капустный салат с отварной говядиной.

Рецепты, которые можно приготовить при похудении живота и боков:

Теплый салат из куриного филе и вкуснейшего соуса (на 100 грамм — 80.01 ккал Б/Ж/У — 10.17/3/2.62)

  • Филе куриное (грудка) — 140 гр.
  • Зеленый салат  — 70 гр.
  • Огурцы свежие — 80 гр.
  • Оливки зеленые — 30 гр.
  • Чеснок — 2-3 зубчика
  • Масло оливковое — 5 гр.
  • Бальзамический уксус — 7 гр.
  • Чеснок сушеный  — по вкусу

Приготовление:

  1.  Филе нарезать небольшими кусочками и обжарить на разогретой, слегка смазанной оливковым маслом сковороде. В процессе посолить и добавить чеснок, пропущенный через пресс.
  2. Пока курица обжаривается, в большую глубокую емкость нарвать салатные листья, нарезать кружочками огурец, добавить зеленые оливки
  3. Приготовить соус-эмульсию, который идеально свяжет все ингредиенты этого блюда в ароматную, острую композицию: в небольшую емкость с герметичной крышкой положить оливковое масло, бальзамик, пропущенный через пресс чеснок, и щепотку соли. Закрыть крышку, и несколько раз встряхнуть, чтобы все компоненты соединились.
  4. Эмульсию вылить в салат, переложить готовую грудку, хорошо перемешать, положить на плоское блюдо.

Кабачковая запеканка с курицей (на 100 грамм — 53.84 ккал Б/Ж/У — 6.11/1.46/3.69)

  • Куриное филе — 800 г
  • Кабачки — 3 шт.
  • Яйцо — 4 шт.
  • Лук — 2 шт.
  • Йогурт (белый, натуральный) — 2 ст.л.
  • Сыр — 100 г
  • Соль, перец, специи — по вкусу

Приготовление:

  1. Обсушите курицу и нарежьте небольшими кубиками. Добавиться к курице элементы для маринада: перец, специи, йогурт. Оставьте мариноваться на 20-50 минут (при комнатной температуре).
  2. Очистите лук и нарежьте кубиками, обжарьте на сковороде до золотистого цвета. (10 мин.)
  3. Кабачки натереть на терке и отжать.
  4. Соединить курицу, кабачки, добавить остывший лук и яйца. Посолить, перемешать. Выложить все это на форму для запекания (смазанную маслом). Сверху равномерно распределить йогурт и отправить в духовку на 30-40 мин. (180-200 градусов)
  5. Сыр натереть на терке.
  6. За 10 минут до окончания приготовления, посыпать блюдо сыром.

Брокколи с сыром в духовке (на 100 грамм — 98.65 ккал Б/Ж/У — 8/8.25/3.48)

  • Брокколи — 400 г
  • Моцарелла (или любой маложирный сыр) — 200 г
  • Специи по вкусу

Приготовление:

  1. Разрезать брокколи на соцветия, отварить 7-10 минут.
  2. Выложить в форму для запекания.
  3. Сверху кусочками нарезать сыр.
  4. Отправить все в духовку, пока сыр не расплавится.
  5. Можно добавить лимонный перец, орегано и любые другие специи.

Видео: Диета для похудения живота от Малышевой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *