Главная / Диета для похудения / Быстрая диета для похудения: минус 5 кг за неделю
Все диеты

Быстрая диета для похудения: минус 5 кг за неделю

Лишний вес встречается у большинства людей. И дело не только в неправильных пищевых привычках, но и в обмене веществ, который с годами существенно замедляется. И вот когда появляется желание похудеть, то сделать это хочется за короткий период. Тогда на выручку и приходит диета, рассчитанная на семь дней и помогающая за это время сбросить до 5 килограммов избыточного веса, которая предназначена для женщин и мужчин разного возраста.

Правила питания

  1. Принцип этого диетического питания в том, что в течение всей недели существенно сокращается калорийность. За счет этого дефицит поступающей энергии организм начинает получать из внутренних жировых запасов. Также в рационе отсутствует соль. Благодаря этому организм не накапливает лишнюю жидкость, и вес начинает уходить в ускоренном темпе. При этом объем получаемой жидкости в виде воды должен быть достаточным, чтобы выходили все шлаки и токсины, тормозящие процесс естественного похудения.
  2. Каждый день должно быть три приема пищи. Потребляемые порции не должны превышать 300 грамм. Последняя трапеза должна состояться не позднее семи часов вечера. Меню такой диеты основано на белковых продуктах и медленных углеводах, которые насыщают организм энергией, но при этом не провоцируют набор лишних килограммов. При термической обработке продуктов отдавать предпочтение следует запеканию и варке.
  3. Если во время диеты человек испытывает сильный голод, то его можно заглушить стаканом кефира с низкой жирностью, который нужно пить маленькими глотками. Также не рекомендуется в блюда добавлять приправу и пряности, так как некоторые из них подстегивают аппетит.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для того, чтобы добиться заявленного результата и за неделю сбросить пять килограмм, необходимо будет соблюдать рацион питания.

Что можно? Что нельзя?
  • мясо птицы, индейки, говядины или телятины;
  • рыба, особенно белых сортов;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара с низким процентом жирности (кефир, йогурт, творог, молоко);
  • крупы, упор делается на гречку и бурый рис;
  • овощи, особенно огурцы, капуста, помидоры, кабачки и тыква, спаржа;
  • зелень;
  • фрукты, особенно грейпфрут и зеленые яблоки, а также сухофрукты (но в ограниченном количестве);
  • куриные яйца;
  • хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола;
  • чистая вода, зеленый чай, натуральный кофе.
  • жирные сорта мяса, сало, колбасы, сосиски;
  • хлебобулочные изделия, печенье, сушки и сухарики;
  • пирожные и торты;
  • шоколад, конфеты, халва;
  • картофель, макароны, белый рис, манка;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд, пицца;
  • мясные и рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • готовые соусы, майонез, кетчуп;
  • сливочное масло, свиной жир;
  • мороженое и сладкие молочные продукты;
  • соль и сахар;
  • газированные напитки и фруктовые соки.

Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы.

Меню на неделю

Списки разрешенных и запрещенных продуктов помогут самостоятельно составить рацион, который поспособствует быстрому и эффективному снижению веса.

День Меню
Понедельник Завтрак: кофе без сахара, съесть 50 г белой запеченной рыбы и салат из зеленых листьев, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Перекус: через час следует выпить стакан кефира 1% жирности.
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, тонкий ломтик хлеба из муки грубого помола, 90 г отварной куриной грудки и два свежих огурца.
Ужин: до 7 часов необходимо выпить коктейль, приготовленный из 200 мл кефира, 10 г укропа и петрушки, а также одного очищенного огурца (все продукты взбиваются в миксере).
Вторник Завтрак: чашка зеленого несладкого чая, 80 г отварной говядины, порезанные на дольки два томата, одна сырая морковка.
Перекус: через полтора часа чай или кофе с кусочком белого слабосоленого сыра или двумя финиками.
Обед: 150 г обезжиренного рассыпчатого творога, который можно заправить 50 мл натурального йогурта, один грейпфрут.
Ужин: 200 г овощного тушеного рагу (кабачок, спаржа и корень сельдерея).
Среда Завтрак: тыква, запеченная с яблоками, курагой и черносливом и заправленная йогуртом, чашка кофе с молоком.
Обед: 300 мл куриного бульона, в который можно добавить 50 г порезанного отварного куриного филе и немножко порубленного укропа. Через час выпить имбирный чай.
Ужин: тарелку шпината и одно зеленое яблоко.
Четверг Завтрак: черный кофе, 200 г гречневой крупы, которая не варится, а накануне промывается и заливается кефиром, а к такой каше можно добавить два помидора.
Обед: 250 г запеченной с лимоном трески и 150 г салата из белокочанной капусты. Чуть позже можно выпить кофе с молоком.
Ужин: 200 г творога 1,5% жирности, в который можно добавить ложечку меда и порезанный чернослив. А перед сном можно выпить стакан кефира.
Пятница Завтрак: чашка чая, 50 г отварной телятины, салата из болгарского перца и огурца, заправленного кунжутным маслом и соком лимона.
Обед: спаржа тушеная вместе с 100 г индейки. Один грейпфрут и два финика.
Ужин: стакан кефира, в который необходимо добавить чайную ложку ржаных отрубей.
Суббота Завтрак: два бутерброда, приготовленных из двух цельнозерновых кусочков хлеба, мягкого творога и порубленной зелени. Также можно выпить кофе или чай с двумя штучками кураги.
Обед: салат из китайской капусты и двух томатов, который заправляется оливковым маслом и лимонным соком. К салату можно добавить 100 г бурого риса и чашку зеленого несладкого чая.
Ужин: 100 г нежирного творога и один грейпфрут.
Воскресенье Завтрак: чашка кофе с молоком, два отварных яйца, салат из свежих огурцов и пекинской капусты.
Обед: тыквенный суп и 200 г запеченного палтуса.
Ужин: чашка зеленого чая и 150 г творога с черносливом.

Если всю неделю соблюдать представленную диету, не совершая никаких погрешностей в питании, тогда за семь дней человек действительно сможет похудеть на 5 килограммов без сильного чувства голода и без особого стресса для своего организма.

Полезный совет:

Помимо правильного питания, постарайтесь подключить упражнения, направленные на определенные участки тела. Самые популярные проблемные зоны: бока, живот, бедра, руки. 

Топ 5 упражнений убирающие жир с боков

Отзыв Аннушки, как сбросить -5 кг за неделю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *