Главная / Диета для похудения / Атомная диета: меню на неделю
Все диеты

Атомная диета: меню на неделю

Атомная диета представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Такой подход позволяет активизировать и ускорить ленивый метаболизм, а также запустить сам процесс сжигания жира. За счет углеводов организм получает необходимую энергию для поддержания работоспособности в течение суток. А в дни при полностью белковом рационе организму не хватает энергии, поступающей с такой пищей, и он принимается за собственные запасы жировых отложений. Стоит отметить, что такую диету нельзя назвать голодной, и она не провоцирует внутреннего дефицита минеральных и питательных веществ.

При атомной диете необходимо соблюдать два основных правила:

  1. Последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну, поэтому о поздних перекусах надо будет забыть.
  2. Из рациона полностью исключаются все мучные продукты, сахар и картофель.

При такой диете разрешается кушать сразу, как только появляется чувство голода. При этом само количество еды сильно не контролируется и не ограничивается, но и переедать, также не стоит.

Преимущества такой диеты

При соблюдении атомной диеты вес будет уходить циклически. Сначала начинает таять жировая ткань, которая накапливалась многими годами. Затем вес может немного остановиться, но это только временное явление. Диету в такой момент бросать нельзя, а ее нужно, наоборот, продолжать.

Основными преимуществами такого рациона являются:

  • безопасность при похудении, так как организм не испытывает сильного стресса;
  • результативность, ведь такая диета позволяет сбросить достаточное количество килограммов;
  • отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту;
  • во время такого питания не возникает проблем с кишечником;
  • в течение дня человек не чувствует сильного голода и ему легче контролировать свой аппетит.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем перейти к меню такой диеты, необходимо сначала ознакомиться с тем, какие продукты можно оставить в рационе, а от каких надо будет полностью отказаться.

Что можно? Что нельзя?
  • все сорта мяса (курица, индейка, телятина и говядина, кролик);
  • колбасные постные изделия;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты, обладающие пониженным процентом жирности (ряженка, кефир, творог и молоко);
  • нежирный сыр и йогурт без добавок;
  • овощи в любой интерпретации, в том числе в виде бульонов и супов;
  • фрукты и ягоды;
  • крупы (со второй недели);
  • кофе и чай (особенно из имбиря), травяные настои и свежевыжатые соки;
  • кукурузное, оливковое и кунжутное масло.
  • картофель в любом виде;
  • виноград и бананы;
  • сахар, кондитерские изделия и все сладости;
  • печенье, пряники и сушки;
  • хлеб и батон;
  • макароны;
  • сдобная выпечка;
  • любые полуфабрикаты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • газированные напитки;
  • копченые изделия;
  • сливочное масло и различные подливы;
  • пицца, гамбургеры и хот-доги.

Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы.

Меню на неделю

Атомная диета на неделю может выглядеть следующим образом:

День Меню
Понедельник Завтрак: два вареных яйца, баночка натурального йогурта без добавок и сахара, стакан молока.
Обед: кусочек куриного филе (200 г), запеченного в фольге со специями, к нему можно добавить кусочек не очень соленого сыра и чашку чая с молоком.
Полдник: можно приготовить творожный омлет (два яйца смешиваются с творогом и молоком, а потом полученная смесь выливается на раскаленную сковородку, немного смазанную кукурузным маслом).
Ужин: выпить стакана кефира и съесть 150 г творога, который разрешается немного разбавить сметаной.
Вторник Завтрак: кофе без сахара и фруктовый салат (яблоки, груши, апельсин и киви).
Обед: овощной суп (морковь, брюссельская капуста, зеленый горошек) и стакан свежевыжатого томатного сока.
Полдник: съесть фруктово-ягодное желе без использования сахара.
Ужин: запеканка, приготовленная из цветной капусты, шпината и брокколи.
Среда Завтрак: несладкий чай, омлет из двух яиц, ломтик постной ветчины, 100 г обезжиренного творога.
Обед: 220 г отварной индюшатины и стакан молока.
Полдник: съесть один конвертик из курятины с сыром, запеченный в духовке.
Ужин: кусочкек белой рыбы, приготовленной на пару с добавлением сока лимона, а еще немножко творога.
Четверг Завтрак: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом, чашка черного кофе.
Обед: можно приготовить теплое рагу из кабачка, болгарского перца, томатов и спаржи, при готовке нужно добавить немножко оливкового масла.
Полдник: рулетики из баклажанов, а в качестве начинки можно положить морковку и порубленную зелень.
Ужин: винегрет, но без добавления картошки и вместо соленого огурца лучше порезать свежий.
Пятница Завтрак: кофе с молоком, два яйца всмятку, баночка йогурта и кусочек сыра.
Обед: кусочек говядины, зажаренный на гриле, но без образования сильной корочки.
Полдник: белковый салат (отварная курятина смешивается с одним вареным яйцом, к ним добавляется тертый сыр и все заправляется сметаной).
Ужин: стакан кефира и 200 г филе сайды, запеченное в духовке.
Суббота Завтрак: имбирный чай, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, кукуруза) с лимонной заправкой, одно яблоко или апельсин.
Обед: кислые щи не слишком наваристые, фасолевое рагу, морковный сок.
Полдник: 150 г овощного лечо.
Ужин: винегрет и стакан любого фруктового сока.
Воскресенье Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара, белковый омлет, два сырника, приготовленные без добавления муки.
Обед: рыбные тефтели, два ломтика нежирного сыра, стакан молока.
Полдник: выпить стакан ряженки или другого кисломолочного напитка с 1,5% жирностью.
Ужин: творожная запеканка (обезжиренный творог, один яичный белок и столовая ложка манки) и кусочек отварной курицы.

Отзывы похудевших:

Марина, 28 лет, Ижевск: Сидела на данной диете 2 недели, результатами довольна. Смогла сбросить 2 кг. Строго придерживалась главных рекомендаций: исключила полностью мучную и мясную продукцию, не ела за 4 часа до сна. Плюс подключила легкие физические упражнения.
Валентина, 44 года, Сургут: Как похудеть на несколько кг без вреда для здоровья? Ответ прост, начинайте диету, которая включает в себя чередованием белковых и углеводных дней. Это своего рода полное восполнение организма полезными микроорганизмами. Мне удалось сбросить 4 кг за месяц. А это именно то, к чему я стремилась. 
Мария, 22 года, Псков: Перед сдачей экзаменов в институте я пережила небольшой, но стресс. Это отразилось лишним набором веса. Стала думать, что мне с ним делать. И по настоянию подруги, выбрала Атомную диету. Сидеть на ней было просто, я не чувствовала голода. Продукты покупала свежие, обязательно проверяла сроки годности. Смогла продержаться 1,5 месяца. Все мои ненавистные кг ушли, ровно 5 кг! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *