Главная / Диета для похудения / Английская диета на 21 день: меню + основные правила!
Все диеты

Английская диета на 21 день: меню + основные правила!

Английская диета

Английская диета была разработана специалистами и врачами-диетологами из Англии. Появилось такое питание совсем недавно, но при этом оно сразу приобрело свою популярность. А все потому, что предложенный рацион является достаточно сбалансированным и питательным. За 21 день диета позволяет скинуть до 12 килограммов веса. И это потрясающий результат, который потом сохраняется еще долгое время. Что также является несомненным достоинством английской диеты. Важно и то, что во время такого питания не возникает стрессовой ситуации для организма и ощущения сильного голода также не появляется. Самыми сложными становятся первые три дня, а потом сидеть на этой диете легко и вполне комфортно.

Суть английской диеты

  • Суть этого диетического рациона в том, что ежедневное меню предполагает чередование определенного вида продуктов. Это могут быть или одни белки, или углеводы.
  • Также диета обязательно предполагает несколько дней вхождения в такое питание, и потом постепенный выход из него. Такой подход и позволяет добиться стойкого и хорошего результата. Первые два дня являются разгрузочными. Благодаря этому желудок немного уменьшается в размерах и уже не требует привычного объема пищи.
  • Однако стоит отметить, что несмотря на оздоровительный эффект этой диеты, ее не рекомендуется соблюдать чаще одного раза в год.

Основные правила:

  1. Во время такого питания рекомендуется пить достаточное количество обычной воды. Хотя бы не менее двух литров в сутки.
  2. Соль нужно стараться применять в минимальных дозах, а лучше и вовсе ее исключить на период диеты.
  3. Готовить все блюда можно лишь несколькими способами. Это варка, тушение и запекание. А вот жарить их категорически нельзя.
  4. Последний прием пищи должен состояться до семи часов вечера.
  5. По возможности нужно стараться соблюдать одно и то же время, отведенное для завтрака, обеда и ужина.
  6. Исключить следует черный чай, мучные изделия, газированные напитки, алкоголь и продукты, содержащие большое количество сахара.
  7. Перед отхождением ко сну можно выпивать по одной маленькой ложечке льняного (оливкового) масла. Это позволит остановить процесс откладывания жиров, а также исключить появление запоров во время диеты.

Помимо всех этих моментов необходимо учитывать и то, что если человек страдает заболеваниями желудка и кишечника, либо имеет проблемы с сосудистой и сердечной системами, то ему перед соблюдением такого питания стоит пройти консультацию у специалиста.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Овощи
  • Злаковые крупы
  • Фрукты
  • Постное мясо, рыба
  • Орехи
  • Кисломолочные продукты
  • Мед
  • Приправы
  • Зелень

Запрещенные продукты:

  • Хлеб
  • Соль
  • Сахар
  • Маринады
  • Фаст — фуд
  • Соленое
  • Копченое
  • Алкоголь
  • Молоко
  • Макароны
  • Выпечка
  • Черный и зеленый чай, газировка, кофе

Меню на 21 день

Меню диеты на 21 день

Как уже говорилось, первые два дня должны быть разгрузочными. В этот период можно позволить себе кусочек ржаного или цельнозернового хлебушка и молоко с нулевой или 2.5% жирностью. В итоге первые дни будут выглядеть следующим образом:

Дни Меню
1-2 день (молочный) Завтрак: стакан молочного напитка и кусочек подсушенного хлеба (не более 100 г).
Перекус: только одно молоко.
Обед: снова хлеб и чашка молока.
Ужин: молочный напиток.
Полдник: если будет мучить сильный голод, то можно выпить стакан томатного сока. Также нужно учитывать, что за весь день молока должно быть выпито не более одного литра.
3-4 день (белковый) Завтрак: можно чашку кофе с молоком, кусочек отрубного хлеба с ложечкой меда или небольшим количеством сливочного масла.
Перекус: (ближе к 12) может состоять из миски куриного (рыбного) бульона, 150 г отварного куриного филе, ломтика хлеба и двух столовых ложек зеленого консервированного горошка.
Обед: (в три часа) стакан зеленого чая ил нежирного молока.
Ужин: два куриных отварных яйца, кусочек белого сыра (не более 50 г), 70 г ржаного хлеба. В последующие дни ужин можно немного варьировать и вместо яиц выбирать 150 г постного мяса, рыба или домашней ветчины.
Полдник: стакан кефира.
5-6 день (овощной и фруктовый) Завтрак: два апельсина или столько же зеленых яблок, светлый несладкий чай и кусочек хлеба изо ржи.
Обед: овощной суп (только без добавления картошки), теплое овощное рагу из спаржи, тыквы, кабачка, лука и перца.
Ужин: одна печеная картошка, салат из белокочанной капусты с добавлением ложки лимонного сока, стакан чая, хлеб и ложечка меда.
Полдник: кефир или чашка чая с молоком.
7-8 день  (белковый) Завтрак: чашка кофе без сахара, но с молоком, хлеб, намазанный маслом, чайная ложечка липового меда.
Обед: бульон, приготовленный на кусочке трески, 200 г отварной говядины, небольшой ломтик серого хлеба.
Ужин: 50 г куриного филе, сырный ломтик и стакан натурального кисломолочного напитка.
Полдник: чай с медом.
9-10 день  (овощной и фруктовый) Завтрак: два больших грейпфрута и чашка зеленого чай без добавления сахара.
Обед: овощной суп из брокколи, салат из свежих овощей (перец болгарский, томаты и огурцы), заправленный капелькой растительного масла, к нему разрешается добавить 60 г черного ржаного хлеба.
Ужин: салат из овощей и большого количества зелени, чай и ложечка цветочного меда.
Полдник: двумя яблоками или грушами.
11-12 день  (молочный) Завтрак: чай с молоком, белковый омлет, можно немножко меда.
Обед: бульон, сваренный на говядине, 150 г запеченного хека, тушеная спаржа (200 г).
Ужин: два вареных яйца, стакан кефира и 50 отварного куриного мяса.
Полдник: стакан молока с медом.
13-14 день  (овощной и фруктовый) Завтрак: один апельсин и одно яблоко.
Обед: тарелка тушеной капусты с кабачками, кусочек хлеба и немножко винегрета, заправленного подсолнечным маслом. На следующий день капусту можно заменить спаржей и красным болгарским перцем.
Ужин: салат из свежих огурцов и пекинской капусты с оливковым маслом, чашка чая и мед.
Полдник: пять слив или два персика.
15-16 день  (белковый) Завтрак: кофе без кофеина, тост из отрубного хлеба, который можно смазать медом.
Обед: куриный бульон, 200 г филе судака, зеленый горошек и хлеб.
Ужин: орешки, 150 г отварной постной говядины, стакан кефира и ломтик хлеба.
Полдник: зеленый чай с орешками (миндаль, кешью).
17-18 день  (овощной и фруктовый) Завтрак: два средних апельсина.
Обед: гречневая каша без масла, винегрет с хлебом.
Ужин: салат из редиски, огурцов и помидоров, заправленный лимоном и оливковым маслом, светлый чай и мед.
Полдник: два киви и одно яблоко.
19-20 день  (молочный) Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом.
Обед: уха, кусочек отварной рыбы, 100 г свежих огурцов.
Ужин: два куриных яйца, кусочек сыра и хлеб.
Полдник: чашка молока с медом.

Двадцать первый день считается выходом из английской диеты. Поэтому в идеале его сделать голодным. Это нужно для того, чтобы организм смог очиститься от скопившихся шлаков и токсинов. Если же на одной воде сложно продержаться и в течение дня возникают сильные приступы голода, вплоть до головокружения, тогда разрешается съесть не более 200 г маложирного творога и выпить один литр кефира. Весь этот продуктовый набор следует разделить на четыре приема пищи. А уже на следующий день можно вернуться к обычному питанию. Но это не значит, что нужно сразу набрасываться на жирные и калорийные продукты. Лучше все-таки в некоторой степени придерживаться раздельного питания и стараться больше употреблять овощей, белка и фруктов. Это и позволит удержать достигнутый великолепный результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *